Preporuke za pravilan unos tekućine

HIDRACIJA

Tekućine su neophodne za brojne funkcije u organizmu

Ljudsko tijelo ima sadržaj vode od 50 - 60% tjelesne težine. Tekućina je od posebne važnosti za brojne funkcije u organizmu. Disbalans u ravnoteži tekućine može uzrokovati stanja opasna po život. Iz tog razloga veliku važnost treba pridati dovoljnoj opskrbi tekućinom tijekom dana.

Preporuča se dnevna količina pijenja od 1,5 - 2 litre tekućine bez kalorija. Najbolji za gašenje žeđi su voda, mineralna voda i nezaslađeni čaj. Savjet: Piće se može oplemeniti kriškama limuna, prešanim limunovim sokom, mentom, matičnjakom, đumbirom, kriškama krastavca, smrznutim malinama itd.

Neprikladna pića su sokovi od voća i povrća, voćni nektari, zašećerene limunade, ledeni čaj, energetska pića, sirup, aromatizirana mineralna voda, smoothieji, zaslađeni biljni i voćni čajevi, mlijeko, pića na bazi mlijeka ili mliječnih proizvoda (npr. jogurt za piće, kakao). Zaslađena pića uzrokuju nagli porast šećera u krvi, i smiju ih piti samo osobe s dijabetesom u slučaju hipoglikemije! Samo je u tom slučaju voćni sok optimalan za brzo suzbijanje hipoglikemije.

Kava, crni, zeleni i bijeli čaj smatraju se stimulansima. Nema ništa loše u svakodnevnoj konzumaciji u umjerenim količinama, i bez šećera.

Alkohol je, kao i pića koja sadrže kofein, stimulans i treba ga konzumirati samo u malim količinama. O konzumaciji alkohola u slučaju dijabetesa treba razgovarati i razjasniti liječnik. S količinom konzumiranog alkohola raste opasnost od hipoglikemije! Slatka pića i alkohol daju puno kalorija, i dodatno potiču debljanje.

Oprez:

• Alkohol može izazvati fluktuacije šećera u krvi, pa se alkohol smije konzumirati samo kao dio obroka koji sadrži ugljikohidrate

• Alkohol daje energiju (1 g čistog alkohola = 7 kcal) i stoga je kontraproduktivan kada pokušavate smršaviti.